Una hormona de rejuvenecimiento ideal

マイオカイン(Miocinas)
Hay una hormona llamada "miocinas" en nuestro cuerpo. Estas miocinas son secretadas solo por los músculos y se dice que es una hormona de rejuvenecimiento ideal. Por ejemplo, los resultados de la investigación han anunciado desde varios lugares que se puede esperar elasticidad de la piel y regeneración de colágeno.

En términos de cómo secretar miocinas, se puede hacer sentadillas.

Debido a que el 70% de los músculos se concentran en las extremidades inferiores, y especialmente en los muslos, por eso las sentadillas que entrenan las extremidades inferiores y los muslos, se puede decir que son un ejercicio atractivo para secretar miocinas.

私たちの体には「マイオカイン」と呼ばれるホルモンがあります。これらマイオカインは筋肉からのみ分泌され、理想的な若返りホルモンと言われています。例えば、肌の弾力やコラーゲンの再生が期待できるという研究結果がいくつかの場所から発表されています。

マイオカインを分泌する方法としては、スクワットを行うことができます。

筋肉の70％が下肢、特に太ももに集中しているため、下肢と太ももを鍛えるスクワットは、マイオカインを分泌する魅力的な運動と言えます。

Sin embargo, hay notas. Hay un límite a la cantidad de miocinas secretada. Entonces, en lugar de hacer muchas sentadillas intensas, se dice que es mejor hacer de 10 a 15 sentadillas ligeras por día.

ただし注意事項があります。分泌されるマイオカインの量には限度があります。したがって、たくさんの激しいスクワットを行うよりも、１日あたり10〜15回の軽いスクワットを行う方が良いと言われています。

Manera de sentadillas:
①Abra las piernas sobre los hombros.
②En ese estado, empuje las nalgas hacia atrás.
③Doble las rodillas lentamente mientras exhalas durante 5 segundos.
④Estire lentamente las rodillas mientras respira durante 5 segundos.

スクワットの方法：
①肩幅に足を開きます。
②その状態で、臀部を後ろに突き出します。
③５秒間息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げます。
④５秒間呼吸しながら、ゆっくりと膝を伸ばします。

Dos puntos:
①Compruebe que las rodillas no estén delante de los dedos de los pies cuando las rodilla estén plegadas(si las rodillas están delante de los dedos de los pies, le dolerán las rodillas).
② Estimule los músculos del muslo plegando y estirando lentamente las rodillas.

2つのポイント：
①膝を曲げるとき、膝がつま先の前にないことを確認します（膝がつま先の前にあると膝を痛めます）。
②膝をゆっくりと曲げ伸ばしして太ももの筋肉を刺激します。